הצעד הראשון בדרך לשליטה עצמית

רבים מאיתנו מוצאים את עצמם בתוך מעגל בלתי פוסק של כעסים, רגעים של אובדן עשתונות ותחושת תסכול שמשפיעה על הבית, על הקריירה ועל הבריאות הנפשית. גם אני הייתי שם במשך שנים. הייתי מנהל מצליח בחוץ, אך ברגע שהגעתי הביתה, האנשים היקרים לי מכל ספגו את הכעסים שלי. במרכז דולב המרכז הישראלי לניהול כעסים, הבנו מתוך ניסיון אישי ומקצועי כי הדרך לשינוי לא עוברת דרך תיאוריות אקדמיות, אלא דרך כלים פרקטיים ויומיומיים.

שלב 1: זיהוי טריגרים והפסקת האוטומט

הכעס שלנו לרוב לא מגיע משום מקום. הוא תוצר של דפוסים שחוזרים על עצמם. השלב הראשון ב-ניהול כעסים הוא להפוך מ'מגיב אוטומטי' ל'צופה מודע'. כאשר אתם מרגישים את הדופק עולה או את המחשבות הופכות ללוחמניות, עצרו. פשוט תעצרו. זה הרגע שבו אתם בוחרים האם לתת לכעס לנהל אתכם או לקחת שליטה בחזרה.

שלב 2: תרגול נשימה ומיינדפולנס ברגעי האמת

כשאני חוויתי משברים של כעס, הייתי בטוח שאין לי מוצא. אך כשגיליתי כלים של מיינדפולנס, הבנתי שאפשר "להוריד את הלהבות" לפני שהן הופכות לשריפה. אם אתם מרגישים שהעצבים משתלטים עליכם, עברו להשתתפות ב-סדנה לעצבים. שם תוכלו ללמוד איך ליישם נשימות ממוקדות שמרגיעות את מערכת העצבים ומאפשרות לכם לחשוב בהיגיון גם תחת לחץ.

שלב 3: תקשורת מקרבת בבית ובמשפחה

אחד הלקחים הכי משמעותיים שלמדתי במרכז דולב המרכז הישראלי לניהול כעסים הוא שהכעס הוא לרוב "רגש משני" שמסתיר מתחתיו כאב, פחד או חוסר אונים. במקום לצעוק, נסו להשתמש בשפה של תקשורת מקרבת. במקום להגיד "את תמיד מעצבנת אותי", אמרו "אני מרגיש חסר אונים כשאני צריך לחזור על הבקשה שלי פעמיים". השינוי בשפה יוצר שינוי מיידי בתגובה של הצד השני.

שלב 4: התמדה בפרקטיקה יומיומית

השינוי לא קורה ביום אחד. מדובר בתהליך שדורש אומץ להודות בבעיה ולבחור בדרך חדשה בכל פעם מחדש. כפי שאני תמיד אומר, היכולת שלנו לנהל את הכעס היא המפתח לאיכות חיים, לשקט נפשי ולזוגיות מאושרת. אני מזמין אתכם לעשות את הצעד הראשון ולבחון את הכלים המעשיים שיכולים לשנות את המציאות שלכם מהקצה אל הקצה.

זכרו, הכעס הוא לא גזירת גורל. הוא כלי שאפשר ללמוד לנהל, וזה מה שיאפשר לכם להחזיר את השמחה והשקט לחיים שלכם.

מאת: משה דהן